睡眠瘦身法 亮清瘦體型如果在每天的睡眠中就能夠瘦身的話(huà)，就算沒(méi)時(shí)間抽空減肥，你也可以輕松堅持下來(lái)吧？要知道，睡眠與減肥可是息息相關(guān)的，只要改變睡眠習慣，維持正常代謝，補充微量營(yíng)養素，就能調整身體狀態(tài)，讓減肥功力翻倍哦睡眠不足對減肥的影響睡眠對于體重的保持和控制起著(zhù)至關(guān)重要的作用，它遠不只是身體機能緩慢運行的一段時(shí)間而已。人在睡眠中分泌出的生長(cháng)激素會(huì )幫助修復我們的身體，一晚大概能分解約300千卡路里的脂肪，但是如果睡眠質(zhì)量不好的話(huà)生長(cháng)激素的分泌就會(huì )減少多達7成，所以，睡眠不足將會(huì )對減肥造成諸多影響。當機體的能量?jì)Υ孀銐驎r(shí)，leptin就會(huì )作用于下丘腦上的神經(jīng)細胞上，對機體的飲食行為進(jìn)行控制，同時(shí)也在脂肪合成、公司宣傳片拍攝脂肪轉化過(guò)程中起到了關(guān)鍵作用，被醫學(xué)界稱(chēng)為“人體胖瘦的開(kāi)關(guān)”。正是這個(gè)瘦素的分泌影響著(zhù)我們的體重b.導致食欲旺盛當你沒(méi)有足夠的睡眠時(shí)，你體內的生長(cháng)激素釋放肽(ghrelin)，一種特殊的荷爾蒙物質(zhì)就會(huì )大幅增加，而它的作用恰恰是刺激食欲！同時(shí)，我們體內能夠通過(guò)碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白的數量卻會(huì )下降。因此，兩相結合的后果就是，無(wú)論我們是否已消耗足夠的卡路里，我們都會(huì )渴求更多的食物c.易造成水腫體質(zhì)熬夜的人早上起來(lái)常常會(huì )出現眼腫、變包子臉等現象，原因是熬夜睡眠不足，導致身體新陳代謝減慢，體內廢物和水分積聚。如果睡前吃的東西鹽分多或喝水太多，水腫更是難以逃脫的“惡夢(mèng)”怎樣的睡眠有助瘦身 a.掌握3個(gè)睡眠重點(diǎn)保證每天需要的睡眠時(shí)間，一般不少于7小時(shí)，不多于9小時(shí)如果你睡眠長(cháng)期不到7 9個(gè)小時(shí)，或者睡眠不規律，就會(huì )產(chǎn)生日益累積的負面效果，分泌的“瘦”素將逐漸失去它們原有的功能盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺(jué)，可以幫助身體排毒晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體排毒的黃金時(shí)段，肝臟及其它器官開(kāi)始排毒解毒，招商宣傳片—“星河麗+新藝影視視頻制作-星河麗+新藝術(shù)建筑房地產(chǎn)，幫助身體清理廢物，清除新陳代謝過(guò)后的毒素。同時(shí)11點(diǎn)前也是皮膚進(jìn)入晚間保養的最佳狀態(tài)，最好能在這個(gè)時(shí)間上床睡覺(jué)，影視視頻制作不管是對身體還是皮膚，公司宣傳片拍攝都有好處每日午休，但是不要超過(guò)30分鐘，編劇教程電視劇的四種結構類(lèi)型，否則可能帶來(lái)頭疼等問(wèn)題 13 14點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì )出現衰退，這時(shí)，午睡一會(huì )兒有助于緩解疲勞、恢復腦力，中和前一晚比較少的睡眠。午睡時(shí)間以30分鐘為宜，另外也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì )影響到晚上的睡眠質(zhì)量b.睡前適當補充營(yíng)養睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶還可以補充身體里的鈣，又不用擔心發(fā)胖吃點(diǎn)燕麥片。燕麥是很有價(jià)值的睡前佳品，它能誘使身體產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果c.注意呼吸方法盡量用腹式呼吸睡著(zhù)后人無(wú)法感知自己的呼吸方式，但是睡前的時(shí)間卻可以人為控制。盡量使用腹式呼吸法，一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內的廢物排出，另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓睡眠更順暢d.創(chuàng )造良好睡眠環(huán)境實(shí)現睡眠瘦身，首先需要打造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境臥室內光線(xiàn)應柔和、暗淡明亮光線(xiàn)會(huì )使人產(chǎn)生一定的興奮感，而如果是光線(xiàn)柔弱的室內，則會(huì )是一種平靜和舒適的感覺(jué)。所以在睡覺(jué)前，先將光線(xiàn)調整為柔和、暗淡，這樣做會(huì )給人一種進(jìn)入睡眠的暗示。山里的日子記錄片觀(guān)后感睡覺(jué)時(shí)應該關(guān)燈，這樣可以避免光線(xiàn)對睡眠的干擾，因為燈光會(huì )降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量臥室的濕度要相宜平常我們回到家中都會(huì )打開(kāi)窗戶(hù)透氣，流通空氣，避免室內潮濕和細菌的繁衍，睡覺(jué)的臥室也是同樣需要這么做的，若氣候潮濕可開(kāi)抽濕機或抽濕空調，待室內溫度降低后再就請。冬天氣候干燥，則需要增加室內濕度。